Ok to teraz mojej kolej. Piątek, 24.08.2007r. Trening: 1. Barki. 2. Biceps, triceps. Wchodzę na siłownię, witam się z wszystkim, bo taki u nas zwyczaj. Rozgrzewka 5-10 min, w międzyczasie pogawędki z kumplami. Łyk wody i zaczynamy: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie: 2. Unoszenie bokiem na bramie i w opadzie sztangielkami - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Ćwiczenia na plecy nic nie zaszkodzą ? bo mam trochę krzywy kręgosłup. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 2 serie Brzuch: Co lepsze brzuszki z połową nad przepaścią (x20) czy unoszenie kolan w leżeniu płasko (x5) ? - 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Które jest lepsze na brzuch ? Mam troszkę krzywy kręgosłup czy ćwiczenia nie zaszkodzą ? [...]
burberry13 jako drugie cwiczenie w p0lanie powinno byc,ktores z ponizszych: - rumunski mc(rdl) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good-morning) - glute ham raise - reverse hypers (sprawdz sobie w necie,jak dane czwiczonko wyglada) parametry. przy zalozeniu,ze ostatnio nie robiles przypadkiem ROWNIEZ 3 x 10(rozumiem,ze sa [...]
[...] ziemi. Plecy: 3 Serie po 5 razy (nie wychodzi mi tak bardzo). <-- Podciąganie się na drążku ręce szeroko. Ćwiczenia będę z czasem zmieniał, np. brzuch zamiast scyzoryków to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Lub pompki z nogami wyżej. Jeżeli możecie to ocenić to będzie bardzo mi miło. I z czasem zobaczy się co można zmienić. Zmieniony przez - [...]
[...] sztangą łamaną 4 serie 10 10 10 10 hantlem o kolano 4 serie 10 10 10 10 Piątek: nogi + barki przysiady na suwnicy 4 serie wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie sprzed głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie unoszenie bokiem 3 serie Łap, ale na początku pomyśl o jakimś FBW - zobacz na forum co to jest.
Nogi rób z barkami. I wtedy będzie to wyglądać tak: Pon: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 4s 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: [...]
[...] na palca siedząc 1-2 x 15 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Piątek Barki: wyciskanie hantelek na ławce 1-2 x 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 12 wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 15-10 Triceps: Prostownanie ramion na wyciagu z uchwytem prostym 2 x [...]
Myślę, że będzie ok. No to zaczynamy od wtorku 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]
KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 daj jako 2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to na początek daj 15,12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ BICEPS 4 x12 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8 2. UGINANIE [...]
Ok rampe bym odpuścił, normalny zakres 8-12 tric 3s każde ćw plecy wywal jedno ćw biceps 2 ćw po 3-4s. na barki daj wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie gdzie nogi ?
[...] Ale te barki to mizerne sa. Jedno wyciskanie i dwie izolacje. Wg mnie powinno to wygladac tak: -Wyciskanie -High Pull z kolan do mostka/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia -unoszenie bokiem 3s A tyl barkow w opadzie dalbym do plecow jako czwarte cwiczenie. Jesli nie ma kontuzji barkow i nie bedzie szalec z ciezarem tylko pilnowac techniki nic mu [...]
[...] 5x12 ----> 3 serie - siedzenie na ławce i podnoszenie ramion do góry z uchwytami na bramie 3x12/15 ---->wywal - wznoszenie ramienia bokiem w tył z linką wyciągu 3x8 - unoszenie ramienia do góry z linką wyciągu 3x8 ---->wywal Przedramiona - zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10 - zginanie rąk opartych o ławkę ze sztangą [...]
Plan jest dobry, Do bica mozesz dodac mloty. Nie masz nic na dwuglowy, mozesz dodac do piatku martwy na prostych np. Ewentualnie te unoszenie tuowia da rade na dwuglowy tez... W barach mozesz cos na tyl dodac chyba ze jest wystarczajaco ruszany przy plecach. W tricu daj jakies jeszcze jedno konkretne cwiczenie. Niech ma tyle serii co biceps. [...]
[...] grzbietowym(4x8) Ok sztangielki w nachwycie w ruchu przed siebie(4x8) Zamień na sztangę wyciąg siedząc z rękoma wyprostowanymi w nachwycie(4x8) Daj coś na tył barków np unoszenie w opadzie PLECY wyciąg siedząc za głowę(4x8) wyciąg w przykucnięciu ( coś jak przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, tyle,że w przykucnięciu)(4x8) [...]